- Ustaw sztangę w stojaku tuż poniżej wysokości kolan i stań w rozkroku na szerokość bioder.
- Wykonaj skłon w biodrach, mocno chwyć sztangę i utrzymuj proste plecy.
- Wypchnij biodra do przodu i wyprostuj się, prostując ciało do końca w górnej fazie ruchu.
- Ustaw się na dłoniach i kolanach, z nadgarstkami bezpośrednio pod barkami, a kolanami bezpośrednio pod biodrami.
- Wdychnij i wygnij plecy, unosząc kość ogonową i głowę ku sufitowi, jednocześnie opuszczając brzuch ku podłodze.
- Wydychaj i zaokrąglij kręgosłup, chowając brodę do klatki piersiowej i przyciągając kość ogonową w stronę kolan.
- Powtórz ruchy, płynnie przechodząc między obiema pozami, przez kilka oddechów.
- Rozpocznij w pozycji Wojownika II, z prawą stopą z przodu i lewą stopą z tyłu.
- Złącz dłonie w pozycji modlitewnej na wysokości serca.
- Wydychaj i skręć tułów w prawo, opierając lewy łokieć o zewnętrzną część prawego kolana.
- Utrzymaj przez kilka oddechów, a następnie powtórz po drugiej stronie.
- Rozpocznij w niskim wykroku: prawa stopa z przodu, lewe kolano na podłodze.
- Złącz dłonie w pozycji modlitewnej na wysokości serca.
- Wydychaj i skręć tułów w prawo, opierając lewy łokieć o zewnętrzną część prawego kolana.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie powtórz po drugiej stronie.
