- Posiziona il bilanciere nel rack appena sotto l’altezza delle ginocchia e stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fletti il busto dalle anche, afferra saldamente il bilanciere e mantieni la schiena piatta.
- Spingi i fianchi in avanti e raddrizzati completamente, estendendoti al massimo nella posizione finale.
- Inizia a quattro zampe, con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
- Inspira e inarca la schiena, sollevando il coccige e la testa verso il soffitto, mentre abbassi l'addome verso il pavimento.
- Espira e arrotonda la schiena, porta il mento verso il petto e avvicina il coccige alle ginocchia.
- Ripeti questi movimenti, passando fluidamente tra le due posizioni, per alcuni respiri.
- Assumi la posizione del Guerriero II, con il piede destro avanti e il piede sinistro indietro.
- Unisci le mani in posizione di preghiera all'altezza del cuore.
- Espira e ruota il busto a destra, portando il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro.
- Mantieni per qualche respiro, poi ripeti dall'altro lato.
- Inizia in posizione di affondo basso con il piede destro avanti e il ginocchio sinistro a terra.
- Unisci le mani in posizione di preghiera davanti al petto.
- Espira e ruota il tronco verso destra, appoggiando il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro.
- Mantieni la posizione per alcuni respiri, poi ripeti sull'altro lato.
