- İki dambılı nötr tutuşla omuzlarının yanında tutarak başla.
- Bir dambılı tavana doğru itin, diğerini sabit tutun.
- Diğer dambılı kaldırmadan önce ilk dambılın başlangıç pozisyonuna dönmesine izin verin.
- Omuz genişliğinde ayakta durarak başlayın ve dambılı bir elinizde tutun.
- Dambılı avuç içi sana bakacak şekilde, dirsek bükülü olarak omzuna getir.
- Bu başlangıç pozisyonundan kolunuzu yukarı doğru uzatarak dambılı doğrudan başınızın üzerine getirin.
- Kolunuzu uzatırken avuç içinizi vücudunuzdan uzağa çevirin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde dambıl tutun.
- Dambılı omzuna getir, avuç içi vücuduna bakacak ve dirseğin bükülü olsun.
- Bu başlangıç pozisyonundan, dambılı omzunuzun tam üstünde olacak şekilde yukarı doğru itin.
- Başlamak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde dambıl tutun.
- Dambılı avuç içi öne bakacak ve dirsek bükülü olarak omzunuza getirin.
- Bu başlangıç pozisyonundan kolunuzu yukarı doğru uzatın, dambıl başınızın üzerinde olacak şekilde.
- Hareket boyunca karın kaslarınızı aktif tutun ve sırtınızı düz tutun.
