- まず膝立ちになり、左右それぞれの手にケトルベルを持ち、ケトルベルの底が上を向くように保持する。
- ケトルベルを肩まで持ち上げ、手のひらを前に向けて肘を曲げる。
- このスタートポジションから、腕を上に伸ばしてケトルベルを頭上に持ってくる。
- 動作中は必ず体幹に力を入れ、背中をまっすぐに保ってください。
- ディップベルトでプレートを自分に取り付ける。 バーは腕を伸ばした状態で握り、肩が手の真上に来るようにする。 脚は伸ばすか曲げたままにする。
- 肘が90度になるまでゆっくり下ろす。
- スタート位置まで押し上げ、腕を完全に伸ばす。
- バンドを背中に回す。 両手にそれぞれ端のループを持つ。
- 肩と肘を体の前を横切るように伸ばし、腕が完全に伸びきるまで伸ばす。
- バンドを安定した固定点に取り付ける。
- ヒップヒンジで前傾する。肘を伸ばし、曲げる。
