- Stań przed wyciągiem, tyłem do niego, i lekko pochyl tułów do przodu, trzymając uchwyt nad głową.
- Zegnij rękę w łokciu, aż przedramię dotknie bicepsa, a następnie wykonaj zgięcie w stawie barkowym, unosząc ramię do boku głowy.
- Przesuń łokcie z powrotem do przodu, a następnie je wyprostuj.
- Użyj uchwytu. Linkę należy ustawić na samej górze wyciągu.
- Upewnij się, że ramię pozostaje przyciśnięte do tułowia. Prostuj łokieć, aż poczujesz napięcie tricepsa.
- Połóż się na plecach, trzymając pętle taśmy, z łokciami opartymi na podłodze.
- Wyciskaj ręce prosto w górę, aż łokcie będą wyprostowane, ale nie zablokowane.
- Kontrolowanym ruchem opuść łokcie z powrotem na podłogę, utrzymując napięcie przez cały czas.
- Połóż się na ławce, trzymając stopy nad podłogą i hantle nad klatką piersiową.
- Opuszczaj hantle w kierunku klatki piersiowej, utrzymując uniesione nogi i stabilny tułów.
- Wypchnij ciężar w górę, napinając klatkę piersiową w końcowej fazie ruchu, bez wyginania dolnej części pleców.
