- Segure na largura dos ombros. Flexione os cotovelos. Mantenha-os próximos ao corpo. Não deixe que se abram.
- Pare a barra a algumas polegadas da sua testa e estenda os cotovelos novamente.
- Comece em posição de flexão com os pés afastados e uma mão apoiada no kettlebell. Execute uma flexão completa, descendo o peito em direção ao chão, mantendo o corpo alinhado e voltando à posição inicial.
- Troque as mãos no kettlebell, colocando a mão que estava nele por baixo do ombro, e faça mais uma flexão.
- Repita.
- Use duas alças ou nenhum acessório. Os dois lados do crossover de cabos devem estar ajustados na posição mais alta.
- Fique no centro da máquina, segurando cada cabo com a mão oposta. Mantenha o braço superior a 45 graus em relação ao tronco.
- Estenda os cotovelos até sentir a contração e retorne à posição inicial.
- Use uma corda. O cabo deve estar ajustado na posição mais alta da máquina.
- De costas para a máquina, com os cotovelos erguidos e o acessório logo atrás da cabeça.
- Estenda os cotovelos até sentir a contração no tríceps e então flexione-os de volta à posição inicial.
