- Zaczep gumę oporową o stabilny punkt.
- Odwróć się i zacznij z łokciami zgiętymi, pięści przy skroniach.
- Wyprostuj łokcie, aż tricepsy się skurczą.
- Stań jedną lub obiema stopami na taśmie. Unieś taśmę nad głowę i przełóż ją za głowę do pozycji wyjściowej.
- Zginaj i prostuj łokcie.
- Stań twarzą do ławki lub stabilnego podestu.
- Połóż dłonie na krawędzi ławki lub platformy, nieco szerzej niż szerokość barków.
- Powoli opuszczaj ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie ławki.
- Wypchnij ciało w górę, aż ramiona będą wyprostowane.
- Użyj ławki, aby unieść stopy.
- Ustaw dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
- Powoli opuszczaj ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi.
- Unieś ciało, aż prawie wyprostujesz łokcie.
