- Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Punkt.
- Wende dich ab und beginne mit angewinkelten Ellenbogen und Fäusten an den Schläfen.
- Strecke die Ellenbogen, bis sich der Trizeps anspannt.
- Stelle dich mit einem oder beiden Füßen auf das Band. Führe das Band nach oben und über deinen Kopf zurück in die Ausgangsposition.
- Beuge und strecke deine Ellenbogen.
- Stelle dich vor eine Bank oder eine stabile erhöhte Plattform.
- Platziere die Hände am Rand der Bank oder der Plattform, etwas weiter als schulterbreit.
- Senke deinen Körper langsam, bis deine Brust fast die Bank berührt.
- Drücke den Körper hoch, bis die Arme durchgestreckt sind.
- Stell deine Füße auf eine Bank, um sie anzuheben.
- Platziere deine Hände etwas weiter als schulterbreit.
- Senke deinen Körper langsam, bis deine Brust fast den Boden berührt.
- Heb deinen Körper, bis du deine Ellenbogen fast durchstreckst.
