- Будьте осторожны, заводя штангу в положение над головой. Толкните локти вперёд, при этом держите их прижатыми к корпусу.
- Найдите ощущение растяжения в трицепсах. Вытяните локти, пока кулаки не будут направлены к потолку.
- Снимите штангу со стоек и начните движение в локтях и плечах.
- Опусти локти до пола, сделай паузу на секунду, чтобы убрать всю инерцию повторения, затем выжми до полного разгибания локтей.
- Сядьте на скамью и возьмите гантель обеими руками. Поднимите гантель над головой на вытянутых руках, удерживая вес ладонями.
- Держи локти прижатыми, опуская вес за голову; верхняя часть рук должна оставаться неподвижной.
- Верните вес в исходное положение.
- Лягте на спину. Руку выпрямите и держите гирю над грудью ладонью, обращённой от тела.
- Согните руку, прикасаясь гирей к верхушке плеча на стороне, противоположной рабочей руке.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
