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  • 绳索站姿下斜胸推

    站立，背对高位拉力器，手柄置于胸部两侧。
    将两个手柄同时向前下方推，直到双臂伸直。
    收紧胸肌，然后控制住将把手还原。

  • 绳索直杆滚动下压

    面向拉力器站立，双手掌心向下握住横杆，肘部弯曲，肩关节屈曲。
    先伸展肩关节（类似做上拉），然后伸展肘关节。

  • 绳索滚动下压

    站立面向绳索器械，双手握住绳子，肘部弯曲，肩部屈曲。
    先伸展肩部（类似做上拉），然后伸展肘部。

  • 单臂绳索旋转下压

    站立面向龙门架，握住把手，掌心向下，肘部弯曲，肩关节屈曲。
    先伸展肩关节（就像做哑铃上拉一样），然后伸展肘关节。
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