- Stań między skrzyżowanymi wyciągami górnymi, trzymając w każdej dłoni przeciwny uchwyt.
- Wyprostuj obie ręce w dół, trzymając łokcie przy tułowiu.
- Napnij tricepsy, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań tyłem do dolnego wyciągu, trzymając uchwyty przy klatce piersiowej.
- Wypchnij oba uchwyty do przodu i w górę, aż wyprostujesz ramiona.
- Napnij mięśnie klatki piersiowej, a następnie kontrolowanym ruchem odprowadź uchwyty z powrotem.
- Stań tyłem do wyciągów dolnych, trzymając uchwyty przy klatce piersiowej.
- Wypchnij jeden uchwyt do przodu i w górę, aż wyprostujesz ramię.
- Wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób, a następnie wypchnij ciężar przeciwną ręką.
- Stań tyłem do wyciągu, trzymając rączki przy klatce piersiowej.
- Wypchnij jeden z uchwytów do przodu, aż całkowicie wyprostujesz rękę.
- Wróć w kontrolowany sposób, a następnie wypchnij ciężar przeciwną ręką.
