- Acuéstate boca arriba.
- Dobla las rodillas, manos detrás de la cabeza.
- Gira el tronco, lleva el codo a la rodilla contraria. Repite.
- Colócate en posición de plancha con las manos y desplaza los codos hacia afuera hasta que las orejas queden entre tus bíceps.
- Mantén esta posición durante el tiempo asignado.
- Asegúrate de mantener la espalda recta durante toda la serie.
- Acuéstate boca arriba, rodillas dobladas.
- Entrena el tren superior.
- Baja la espalda
- Usa el accesorio de cuerda y coloca la polea en la posición más alta.
- Camina unos pasos hacia adelante y cae de rodillas.
- Empuja las caderas hacia atrás y contrae los abdominales. Luego empuja las caderas hacia adelante hasta la posición inicial.
