- از یک قطعه دسته‌دار استفاده کنید. سیم باید کاملا به پائین دستگاه تنظیم شود.
- از دستگاه کابل رو به طرف دیگر بگردید. حالت ایستادن خود را به صورت تعریض تر قرار دهید تا پایه حمایتی بهتری داشته باشید.
- با زاویه 90 درجه آرنج خود شروع کنید، در حالی که کف دستتان رو به پایین است. مچ دستتان را خم و کشیده کنید.
- با صافی بایستید و یک دمبل را در هر دو دست مقابل کمر خود نگه دارید، در حالی که سطح داخلی پیشانی دست‌هایتان به سمت داخل است.
- مچ دستتان را به سمت بالا خم کنید تا به طور کامل کشیده شود.
- به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.
- از یک اتصال دستگیره استفاده کنید. سیم باید به انتهای ماشین تنظیم شود.
- به سمت مخالف دستگاه کابل بروید. پای خود را به صورت پراکنده بگذارید تا پایه حمایتی بهتری داشته باشید.
- کف دستتان را به زیر بگردانید. از آرنج خم شوید و سپس دراز کنید.
- از یک اتصال دسته استفاده کنید. سیم باید به طور کامل در پایین دستگاه تنظیم شود.
- از دستگاه کابل به سمت دیگر بروید و روی نیمکت بنشینید. جوری ایستاده شوید که گستره پشتیبانی شما بهتر شود.
- دستتان را به پایین نگه دارید. آرنج خود را خم و سپس کشیده کنید.
