- Użyj rączki do wyciągu. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
- Stań plecami do wyciągu. Ustaw stopy w rozkroku (jedna noga z przodu, druga z tyłu), by mieć stabilniejszą podstawę.
- Obróć dłoń do dołu. Zegnij w łokciu, a następnie wyprostuj.
- Chwyć sztangę nachwytem i oprzyj przedramiona na ławce.
- Pozwól nadgarstkom maksymalnie się zgiąć, potem je wyprostuj.
- Chwyć dwie hantle nachwytem i oprzyj przedramiona na ławce.
- Zegnij nadgarstki maksymalnie, następnie je wyprostuj.
- Chwyć dwa kettlebelle nachwytem i oprzyj przedramiona na ławce.
- Zegnij nadgarstki całkowicie, potem je wyprostuj.
