- In piedi, con un kettlebell in una mano, solleva il ginocchio di una gamba da terra fino all'altezza del ginocchio.
- Riporta la gamba in posizione eretta e ripeti con l'altra gamba, mantenendo il kettlebell sullo stesso lato.
- Ripeti.
- In piedi, con i kettlebell, inizia a camminare verso un punto prestabilito. Solleva il ginocchio verso il soffitto.
- Assicurati di mantenere il petto alto e le scapole retratte.
- Cerca di mantenere la lunghezza del passo più o meno costante.
- Posizionati in piedi di fronte al cavo, appoggia l’avambraccio sul supporto con il palmo rivolto verso l’alto e impugna la maniglia.
- Abbassa lentamente il polso per sentire l’allungamento dei flessori dell’avambraccio.
- Fletti il polso verso l’alto, contraendo l’avambraccio nella posizione finale.
- Appoggia un braccio sulla panca tenendo un manubrio. Rivolgi il palmo verso il soffitto.
- Estendi e fletti il polso contro la resistenza.
