MuscleWiki Logo

  • 划船机屈髋

    把双脚放在划船机座椅上，进入平板支撑姿势。
    把臀部直接向上拉，朝天花板方向。
    降低臀部，直到回到平板支撑位置。

  • 壶铃风车（下手）

    站立，双脚略宽于肩宽。用靠下的那只手握住壶铃，另一只手伸直举过头顶。
    保持双腿伸直，壶铃置于大腿内侧，将壶铃向地面下放，同时将上体朝抬起的手那侧扭转。
    回到起始位置，使骨盆前倾，然后重复。

  • 史密斯机悬垂屈膝收腹

    把臀桥垫放在史密斯机横杆上，位置与颈部同高。双臂搭在横杆上，抬起双脚离地。
    把膝盖拉向胸部，收紧腹肌。

  • Smith Machine 反向卷腹臀部抬举

    平躺在地面上。双脚放在杠上。
    抬起臀部离地。
PrécédentSuivant