- Поставьте ноги на сиденье гребного тренажера и примите положение планки.
- Подтяните таз прямо вверх к потолку.
- Опустите таз, пока не вернётесь в положение планки.
- Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч. Держите гирю в нижней руке и вытяните другую руку над головой.
- Держа ноги прямыми и гирю у внутренней стороны бедра, опустите гирю к полу, поворачивая корпус в сторону поднятой руки.
- Вернитесь в исходное положение, наклоните таз вперёд и повторите.
- Установите подушку для хип‑траста на гриф станка Смита на уровне шеи. Положите обе руки поверх грифа и оторвите ступни от пола.
- Подтяните колени к груди и напрягите пресс.
- Лягте на пол. Поставьте ноги на штангу.
- Поднимите бедра от пола.
