- Platziere deine Hände fest auf dem Boden, direkt unter den Schultern.
- Halte den Rücken flach, sodass dein ganzer Körper eine gerade Linie bildet. Hebe ein Bein vom Boden und senke deinen Körper langsam ab.
- Schulterblätter nach hinten und unten ziehen, Ellenbogen dicht am Körper halten
- Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückdrückst.
- Verwende einen Dipgürtel, um eine Gewichtsscheibe an dir zu befestigen. Greife die Stangen mit gestreckten Armen, die Schultern über den Händen. Beine gestreckt oder angewinkelt halten.
- Langsam absenken, bis die Ellenbogen einen 90°-Winkel haben.
- Drücke dich zurück in die Startposition und strecke die Arme vollständig.
- Schlinge das Band um deinen Rücken. Halte die beiden Endschlaufen jeweils in einer Hand.
- Strecke dein Schultergelenk und deinen Ellenbogen quer über deinen Körper, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
- Stelle das Sitzpolster auf deine Körpergröße ein.
- Drücke das Gewicht nach vorne, bis deine Ellenbogen fast gestreckt sind. Bringe es zurück in die Ausgangsposition, ohne das Gewicht am untersten Punkt abzulegen, bis du deinen Satz beendet hast.
