- Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de yoga ou une surface confortable.
- Placez vos coudes sous vos épaules, en gardant vos avant-bras parallèles.
- Appuyez fermement vos paumes et vos avant-bras contre le sol pour soulever la poitrine, tout en gardant les hanches et les jambes relâchées.
- Assurez-vous que vos épaules sont détendues et éloignées de vos oreilles. Abaissez vos omoplates doucement et ramenez-les vers l'arrière pour ouvrir la poitrine.
- Allongez votre colonne vertébrale en portant le sommet de la tête vers le plafond, tout en gardant le menton légèrement rentré.
- Placez-vous devant la barre landmine, les pieds à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis. Saisissez la barre landmine à deux mains, paumes face à face, et tenez-la devant vos cuisses.
- Maintenez le dos droit et le gainage engagé, basculez depuis les hanches et poussez-les vers l'arrière, en laissant la landmine descendre le long de vos cuisses. Abaissez la landmine en vous penchant au niveau des hanches tout en gardant le dos plat, en laissant la barre se rapprocher du sol. Poursuivez le mouvement jusqu'à sentir un étirement des ischio-jambiers, jambes plutôt tendues mais avec un léger fléchissement des genoux.
- Inversez le mouvement en projetant les hanches vers l'avant et en vous appuyant sur les talons, tout en gardant le dos droit.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Tenez un ballon médicinal en équilibre sur une jambe.
- Penche-toi en avant sur une jambe, tends l'autre jambe vers l'arrière.
- Revenez à la position de départ. Répétez avec l'autre jambe.
- Tenez l'extrémité de la barre devant vous.
- Pousse les hanches, remonte les coudes vers le plafond et place-toi sous la barre.
