- Assieds-toi sur le Bosu, penche-toi en arrière, un pied au sol.
- Soulevez les hanches en contractant les fessiers, une jambe tendue.
- Redescendez les hanches et changez de jambe.
- Allongez-vous face contre le Bosu, bras tendus.
- Soulevez les bras, le buste et les jambes du Bosu.
- Maintenez un instant, puis redescendez.
- Prenez une prise en pronation.
- Gardez les genoux presque tendus et penchez-vous en avant depuis les hanches.
- Gardez le dos plat.
- Gardez une jambe presque tendue et relevez la jambe opposée.
- Basculez les hanches vers l'avant en gardant le dos plat et l'autre jambe levée du sol.
