- Lege zwei Kurzhanteln auf deine Schultern und drücke dabei deine Ellenbogen nach oben.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie.
- Wenn du die Parallele erreichst (Oberschenkelrückseite parallel zum Boden), halte 1-3 Sekunden. Drücke dann durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- Lege zwei Kurzhanteln auf deine Schultern und drücke deine Ellenbogen nach oben.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie.
- Erreiche die Paralleltiefe und drücke dich dann durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- Nimm den halben Kniestand ein. Die Kurzhantel sollte über deinem aufgestellten Knie beginnen.
- Drehe aus der Wirbelsäule und richte die Kurzhantel zur gegenüberliegenden Seite.
- Stell deine Füße auf eine Gewichtsscheibe. Deine Füße sollten sehr dicht beieinander stehen, sich aber nicht berühren.
- Beginne die Kniebeuge, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst. Versuche, die Brust während der Kniebeuge aufrecht zu halten.
