- Inizia nella posizione per la panca piana, con i piedi appoggiati sulla panca e le ginocchia piegate.
- Afferra il bilanciere con presa prona, le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Solleva il bilanciere dal supporto e abbassalo al petto, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- Spingi il bilanciere verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- Inizia con i kettlebell in posizione front rack.
- Fai un passo in avanti e scendi in affondo.
- Torna alla posizione di partenza.
- Inizia con il kettlebell in posizione di front rack.
- Fai un passo indietro in un affondo.
- Torna alla posizione di partenza.
- Tieni i kettlebell vicino al petto.
- Scendi in squat, mantenendo il petto alto.
- Alzati, estendendo completamente i fianchi.
