- बार पकड़ें, बाहें सीधी करके लटके रहें, शरीर सीधा रखें।
- कोर सक्रिय करें, घुटनों को छाती की ओर उठाएँ।
- निर्दिष्ट समय के लिए उस स्थिति को बनाए रखें।
- रिवर्स क्रंच करें, फिर पैरों को छत की ओर लात मारें।
- कूल्हे और घुटने सीधे रखते हुए, धीरे-धीरे खुद को वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ।
- पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए, हाथ सिर के पीछे रखें।
- क्रंच करें, रीढ़ और एब्स को सिकोड़ते हुए।
- पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़े और पैरों की एड़ियाँ मिलाकर रखें।
- बाहों को सिर के ऊपर सीधा रखें। थोड़ी गति बनाने के लिए बाहों को स्विंग करें और सिट-अप करें।
