- Placez vos pieds sous les repose-pieds et saisissez les poignées.
- Arrondissez le dos et rapprochez le buste des jambes.
- Allongez-vous sur le dos sur un ballon, les pieds à plat au sol et les genoux fléchis.
- Activez votre gainage et fléchissez la colonne vertébrale jusqu'à sentir vos abdos se contracter.
- Allongez-vous sur le dos au sol avec un haltère. Orientez la plante de vos pieds et l'haltère vers le plafond.
- Tendez l'haltère vers vos pieds, puis ramenez votre dos au sol.
- Placez-vous en position de développé couché, jambes surélevées. Veillez à garder les genoux légèrement fléchis.
- Décrochez la barre, puis lancez la répétition.
- Amenez la barre vers votre buste et tapez votre cage thoracique avant de repousser vers le plafond.
