- Ustaw się na rękach i kolanach.
- Wyprostuj prawą rękę i lewą nogę.
- Przytrzymaj przez kilka sekund, potem zmień stronę.
- Połóż się na plecach, ręce wyciągnięte w górę, nogi uniesione ze zgiętymi kolanami.
- Opuść przeciwległe ramię i nogę na podłogę, trzymając plecy przyciśnięte do podłoża.
- Na przemian wykonuj obie strony, utrzymuj napięcie w mięśniach core i powtarzaj przez żądaną liczbę powtórzeń lub czas.
- Usiądź w pozycji litery v.
- Przyciągnij nogi i tułów do siebie.
- Wyprostuj się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj kettlebelle w pozycji front rack.
- Zrób krok do tyłu i wykrocz ukośnie.
