- हाथों और घुटनों के बल शुरू करें।
- दायाँ हाथ और बायाँ पैर सीधा करें.
- कुछ सेकंड के लिए रोकें, फिर दूसरी तरफ जाएँ।
- पीठ के बल लेटें, हाथ ऊपर की ओर सीधे फैलाकर रखें, घुटने मुड़े हुए पैरों को उठाएँ।
- विपरीत हाथ और पैर को जमीन की ओर नीचे उतारें, पीठ को जमीन से चिपका रखें।
- दोनों तरफ बारी-बारी करें, कोर सक्रिय रखें, और इच्छित रेप्स या समय तक दोहराएं।
- v-पोज़िशन में बैठें.
- टांगों और धड़ को एक साथ खींचें।
- शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
- केटलबेल्स को फ्रंट रैक में पकड़ें।
- पीछे कदम रखें और तिरछे लंज करें।
