MuscleWiki Logo

  • BOSU球跨越

    站在 Bosu 旁，踏上并跨过它。
    重复，左右侧向移动。
    保持稳定节奏，收紧核心肌群。

  • Bosu Ball 跨越式俯卧撑

    双手置于Bosu上，间距宽于肩宽。
    做一个俯卧撑，然后把双手移到另一侧。
    再做一个俯卧撑，来回重复。

  • 维特鲁维安式卷腹

    握住绳索把手，仰卧平躺。
    弯曲脊柱，上背部抬离地面。

  • 眼镜蛇式

    从俯卧位开始，双手置于肩下。
    吸气，抬胸，拱背。
    拉长颈部，目视上方。吸气，保持。放松，呼气。
पिछलाअगला