- बोसू पर अपने फोरआर्म्स रखें, कोहनियाँ कंधों के नीचे हों।
- शरीर सीधा रखें और टांगें सीधी करें।
- प्लैंक की स्थिति बनाए रखें, कोर कसकर रखें।
- Bosu पर हाथ रखें, कंधों की चौड़ाई के बराबर फैलाकर।
- टांगें सीधी करें, शरीर को सीधा रखें।
- प्लैंक पोज़िशन में रहें, कोर कसें।
- पीठ के बल लेटें, bosu का उभरा हिस्सा छत की ओर रखें।
- सिट-अप करें, कोर की मांसपेशियाँ सक्रिय रखें।
- पीठ को नीचे लाएँ और एक सिट-अप पूरा करें।
- Bosu पर खड़े हों, एक पैर उठाएँ और उसे Bosu पर हल्का सा छूकर रखें।
- संतुलन बनाए रखते हुए पैरों को बारी-बारी से टैप करें।
- आंदोलन को नियंत्रित और स्थिर रखें।
