- Postaw stopy na piłce i wejdź w pozycję deski.
- Unieś biodra prosto w stronę sufitu.
- Obniż biodra, aż wrócisz do pozycji deski.
- Uklęknij za piłką stabilizacyjną, połóż przedramiona na niej i napiń mięśnie tułowia.
- Unieś kolana, utrzymaj równowagę na palcach stóp i powoli poruszaj przedramionami w małych, kontrolowanych kółkach.
- Utrzymuj stabilny tułów, unikaj nadmiernych ruchów i zmień kierunek po kilku obrotach.
- Połóż się na plecach, trzymając piłkę stabilizacyjną między stopami, ramiona wyprostowane nad głową.
- Napnij mięśnie brzucha, unieś nogi i ramiona, podając piłkę z nóg do rąk.
- Opuszczaj ramiona i nogi w dół, potem powtórz, podając piłkę z powrotem do stóp.
- Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, piłka do ćwiczeń między stopami, ramiona rozłożone dla podparcia.
- Napnij mięśnie brzucha, unieś nogi i kręć je na boki w kontrolowanym ruchu.
- Utrzymuj górną część ciała stabilną, poruszaj się powoli i wróć do środka przed zmianą kierunku.
