- पैरों को बॉल पर रखें और प्लैंक पोज़िशन में आ जाएँ।
- कूल्हों को सीधे ऊपर छत की ओर खींचें।
- कूल्हों को नीचे लाकर वापस प्लैंक में आ जाएँ।
- स्टेबिलिटी बॉल के पीछे घुटने टेकें, अपने अग्रबाहों को बॉल के ऊपर रखें, और कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करें।
- घुटने उठाकर पैर की उंगलियों पर संतुलित रहें, और निचली बाहों को धीरे-धीरे छोटे नियंत्रित घेरों में घुमाएँ।
- कोर को स्थिर रखें, अनावश्यक हिलने-डुलने से बचें, और कुछ घुमावों के बाद दिशा बदलें।
- पीठ के बल लेटें, पैरों के बीच स्टेबिलिटी बॉल पकड़ें और दोनों हाथ सिर के ऊपर सीधे फैलाए रखें।
- कोर को कसकर रखें, पैरों और हाथों को उठाएँ, और बॉल को पैरों से हाथों तक पास करें।
- हाथ और पैर वापस नीचे लाएं, फिर गेंद को पैरों तक पास करते हुए दोहराएं।
- पीठ के बल लेटें, टाँगें सीधी फैलाएं, पैरों के बीच स्टेबिलिटी बॉल रखें और सहारे के लिए हाथ फैलाकर रखें।
- कोर को कसें, टाँगें उठाएँ और उन्हें नियंत्रित गति से बाएँ-दाएँ घुमाएँ।
- अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखें, धीरे-धीरे करें, और दिशा बदलने से पहले केंद्र में वापस आएँ।
