- 侧身站在绳索器械旁，双手在头顶上方握住把手。
- 旋转躯干，将手柄斜向下拉至对侧髋部。
- 控制回程动作，保持核心收紧、髋部稳定。
- 身体侧对拉力器，双手在髋部附近高度握住把手。
- 旋转躯干，将手柄斜向上拉至对侧肩部。
- 控制回程，保持核心收紧、髋部稳定。
- 侧身站在高位固定的弹力带旁，双手在胸前握住把手。
- 双臂向前伸直推，然后旋转躯干，将弹力带斜向下拉。
- 回到中心，控制动作屈肘，将手臂收回至胸前。
- 侧身站在固定于低处的弹力带旁，双手握住手柄置于胸前。
- 双臂向前伸直推压，然后旋转躯干，将弹力带斜向上拉。
- 回到中心，控制动作将双手收回胸前。
