- Allongez-vous sur un banc incliné.
- Saisissez les haltères en prise pronation (paumes vers le bas). Vous pouvez réaliser cet exercice sans utiliser le pouce si c'est plus confortable pour vos poignets.
- Fléchissez les coudes jusqu'à ce que vos biceps touchent vos avant-bras. Évitez que vos coudes s'écartent vers l'extérieur.
- Allongez-vous sur un banc incliné, paumes tournées vers l'avant.
- Fléchissez les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps.
- Au sommet du mouvement, faites pivoter vos paumes, puis abaissez lentement les haltères.
- Commencez par poser vos avant-bras sur un banc plat et tenez un haltère dans chaque main.
- Depuis cette position de départ, remontez les haltères vers vos épaules en gardant les coudes près du corps et le tronc gainé.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main.
- Placez les haltères à vos côtés, paumes tournées vers l'intérieur et coudes fléchis.
- À partir de cette position, remontez les haltères vers vos épaules en tournant les poignets pour que les paumes soient tournées vers vos épaules en haut du mouvement.
