- Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta. Intenta que el torso quede lo más paralelo posible al suelo según lo permita tu movilidad.
- Deja los brazos colgando frente a ti. Lleva los codos hacia atrás y hacia arriba, abriéndolos hacia los lados.
- Usa un agarre. El cable debe ajustarse aproximadamente a la altura del codo.
- Colócate de espaldas a la máquina de cables.
- Adopta una postura escalonada para una base de apoyo más estable. Mantén la palma mirando hacia adelante. Flexiona y extiende el codo.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa con ambas manos delante de los muslos.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo mientras flexionas ligeramente las rodillas, manteniendo la espalda recta.
- Eleva la pesa rusa hacia la parte superior del pecho y bájala. Repite.
- Sujeta las mancuernas con un agarre neutro (pulgares hacia el techo). Sentado en un banco inclinado.
- Eleva la mancuerna lentamente hasta la altura del pecho.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
