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  • 壶铃单臂划船

    双脚与肩同宽站立，将一脚向后移。用与后移腿同侧的手握住壶铃。
    从髋部前倾，将壶铃放到地面，膝盖微屈，背部保持挺直。
    将壶铃向上提至胸前，然后放下，重复。

  • 弹力带 Bayesian 锤式弯举

    将阻力带固定在低位固定点。使用中立握法。
    屈肘，直到感觉二头肌收缩。然后完全伸直肘部。

  • 跪姿单臂弹力带下拉

    将弹力带放在与眼睛同高的位置。跪下。
    着地的膝盖应与发力的手臂在同一侧。挺胸。
    然后把肘部向后直拉。收紧背阔肌，然后伸臂回到起始位置。

  • 弹力带 Bayesian 反手弯举

    将阻力带固定在低位锚点上。手掌朝向大腿。
    屈肘，直到感觉到二头肌收缩。然后完全伸直肘部。
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