- Ajusta el peso para la asistencia. Párate en la plataforma, sujeta las asas con un agarre más ancho que los hombros. Apoya las rodillas en la almohadilla si está disponible.
- Sube lentamente hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Mantén los codos cerca del cuerpo y el core contraído.
- Baja con control. Haz una pausa abajo. Repite para completar las repeticiones.
- Sujeta la banda a un punto de anclaje bajo. Coloca las palmas hacia delante.
- Flexiona los codos hasta sentir cómo se contrae el bíceps. Luego extiéndelos completamente.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa con ambas manos frente a los muslos.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo mientras flexionas ligeramente las rodillas, manteniendo la espalda recta.
- Levanta la pesa rusa hacia el pecho y baja - repite.
- Usa un agarre. Coloca el cable en la posición más baja de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina de poleas. Coloca los pies de forma escalonada para tener una base de apoyo más estable.
- Coloca la palma hacia abajo. Flexiona y extiende el codo.
