- قم بتثبيت حزام على نقطة مرتفعة.
- ابدأ بتوزيع قدميك بشكل متعاقب وباستعدال مرفقيك لأعلى.
- قم بثني مرفقيك مع الحفاظ على رفع ذراعيك. اثنِ الشريط نحو جبهتك.
- ابدأ بربط الحزام بشيء مرتفع مع ترتيب قدميك بشكل متداخل ومع قبضة محايدة.
- ابقِ مرفقيك مرتفعين. اثنِ حتى تصل معصميك إلى جبينك.
- ابدأ بوضع حزام مثبت عند نقطة عالية، وقدميك متباعدتين، وأمسك به بطريقة علوية.
- قم بثني مرفقيك لتوجه ساعديك نحو عضلات الذراعين العلوية. يجب أن تصل قبضتك إلى جانب جبينك.
- قف بقدميك على بُعد عرض الكتفين من بعضهما البعض ، مع وضع الحزام تحت كلا القدمين.
- أمسك بمقابض الحزام بكلا اليدين، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين وممدودتين أمامك.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا، وعضلات البطن في حالة نشاط، والكتفين مرتاحَيْن أثناء ثني يديك نحو الكتفين، مع الثني عند المرفقين.
