- ابدأ بالوقوف في منتصف الشريط بكلا القدمين، على بُعد يعادل عرض الكتفين.
- امسك الشريط بكلتا يديك ، بينما تكون راحتي يديك متجهتين للأسفل ، وذراعيك ممدودتين مباشرة أمامك.
- قم بثني يديك ببطء نحو الكتفين، مع شد الحزام بإحكام، ثم أعد ذراعيك إلى وضع البداية، مع الحفاظ على ضغط الحزام طوال التمرين.
- اجلس على مقعد مسطح مع قدميك مستقيمتين على الأرض وظهرك مستقيم.
- استدر للأمام وضع كوعك على الجانب الداخلي من ساقك.
- قم بثني الدمبل بينما تحافظ على كوعك ضد ساقك. تأكد من مد كوعك بشكل كامل في كل تكرار.
- امسك بأحزمة TRX بإمساك من الأسفل واستلقِ للخلف وبعيدًا عن نقطة الربط.
- ابقِ مرفقيك مرتفعين أثناء ثني مرفقيك. اسحب قبضتك نحو جبهتك.
- أمسك بأحزمة TRX واستند بعيدًا عن نقطة التثبيت.
- حافظ على مقبض محايد. اثني مرفقيك واسحب قبضاتك إلى جانبي معبدك.
