- Debout face aux sangles TRX, saisissez les poignées à deux mains, paumes tournées vers l'extérieur.
- Reculez jusqu’à ce que les sangles soient tendues, en gardant les bras droits.
- Ramenez lentement vos mains vers vos épaules, en gardant les coudes près du corps.
- Placez une barre dans une landmine ou dans le coin d'une pièce, puis placez-vous face à elle, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez l'extrémité de la barre en prise neutre, bras tendus et épaules relâchées.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour abaisser votre buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Tirez la barre vers la poitrine en serrant les omoplates.
- Placez une barre dans une landmine ou dans un coin de la pièce, puis placez-vous de profil en position décalée (un pied légèrement en avant), les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez l'extrémité de la barre en prise pronation, bras tendus et épaules relâchées.
- Pliez les hanches et les genoux pour abaisser votre buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Ramène la barre vers ta poitrine en rapprochant les omoplates pendant le tirage.
- *Nommé d'après le regretté John Meadows
- Commencez penché en avant, dos plat, les disques reposant au sol. Veillez à ce que vos coudes soient complètement tendus.
- Tirez la barre jusqu'à votre sternum.
- Remettez les disques au sol et laissez la barre s'immobiliser complètement.
- Ensuite lancez la répétition suivante.
