- TRX straps की ओर खड़े हों और दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें, हथेलियाँ शरीर से दूर की तरफ़ हों।
- पीछे की ओर चलें जब तक स्ट्रैप्स कसे हुए न हों, अपने हाथ सीधे रखें।
- कोहनियों को शरीर के पास रखते हुए, धीरे-धीरे अपने हाथों को कंधों की ओर कर्ल करें।
- बारबेल को लैंडमाइन या कमरे के कोने में रखें और इसके सामने खड़े होकर पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें।
- बारबेल के सिरे न्यूट्रल ग्रिप से पकड़ें, हाथ सीधे रखें और कंधे आराम से रखें।
- कूल्हों और घुटनों से झुकें और अपना धड़ नीचे लाएं जब तक यह जमीन के लगभग समांतर न हो जाए।
- बारबेल को अपनी छाती की तरफ खींचें, शोल्डर ब्लेड्स को एक साथ सिकोड़ते हुए वजन ऊपर की ओर रो करें।
- बारबेल को लैंडमाइन में या कमरे के किसी कोने में सेट करें। बारबेल की ओर साइड फेस करते हुए एक पैर आगे‑एक पैर पीछे रखें और पैरों को कंधे‑चौड़ाई के बराबर रखें।
- बारबेल के छोर को ओवरहैंड ग्रिप में पकड़ें, अपनी बाहें सीधी और कंधे आराम से रखें।
- कूल्हों और घुटनों को मोड़कर धड़ को नीचे लाएँ जब तक वह जमीन के लगभग समांतर न हो।
- बारबेल को अपनी छाती की ओर खींचें, और वजन ऊपर रो करते समय अपने कंधों की ब्लेड्स को एक साथ सिकोड़ें।
- *दिवंगत John Meadows के नाम पर रखा गया
- कूल्हे से झुककर आगे शुरू करें, पीठ सीधी रखें और प्लेट्स जमीन पर टिके हों। ध्यान रखें कि आपकी कोहनियाँ पूरी तरह से सीधी हों।
- बार को अपनी छाती की हड्डी तक खींचें।
- प्लेट्स को फर्श पर वापस रखें और बार को पूरी तरह से रुकने दें.
- फिर अगला रिप शुरू करें।
