- दो केटलबेल पकड़ें, सीधे खड़े हों।
- केटलबेल को सीने की ओर कर्ल करें।
- केटलबेल्स नीचे लाएं, दोहराएं।
- पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखें और खड़े हों.
- हथेलियाँ नीचे की ओर रखते हुए केटलबेल पकड़ें।
- केटलबेल को कंधों की ओर उठाएँ, बाइसेप्स को कसते हुए, फिर नियंत्रित होकर नीचे लाएँ।
- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें, दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल पकड़ें।
- कूल्हों को मोड़ते हुए झुकें, पीठ सीधी रखें, और दोनों केटलबेल्स को कूल्हों तक खींचें।
- बार अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। केबल को मशीन के सबसे निचले स्तर तक सेट करें।
- केबल मशीन की ओर खड़े हो जाएँ।
- पैरों को आगे-पीछे रखें ताकि आपका आधार अधिक स्थिर हो. हथेली को आगे की ओर रखें. कोहनी मोड़ें और फिर सीधा करें.
