- ケトルベルを2つ持ち、背筋を伸ばして立つ。
- ケトルベルを胸に向かってカールする。
- ケトルベルを下ろして、繰り返す。
- 足を腰幅に開いて立つ。
- ケトルベルを手のひらが下向きになるように握る。
- ケトルベルを肩まで引き上げ、上腕二頭筋をしっかり収縮させてからコントロールして下ろす。
- 足を肩幅に開いて立ち、両手にケトルベルを持つ。
- 股関節を軸にヒンジし、背中をまっすぐに保ち、両方のケトルベルを腰まで引き上げる。
- バーアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番下までセットしてください。
- ケーブルマシンに向かって立つ。
- 足をずらして立ち、より安定した土台を作る。手のひらを前に向ける。肘を曲げて伸ばす。
