- रॉप हैंडल का उपयोग करें। केबल को मशीन के बिलकुल नीचे सेट करें।
- केबल मशीन की तरफ पीठ करके खड़े हों। अधिक स्थिरता के लिए एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखें।
- न्यूट्रल ग्रिप अपनाएं (अंगूठा ऊपर, छोटी उंगली नीचे)। कोहनी मोड़ें और सीधा करें।
- केबल को कंधे की ऊँचाई पर रखें।
- ओवरहैंड ग्रिप से शुरू करें। कोहनी पीछे खींचते हुए हथेली को घुमाएँ जब तक वह ऊपर की ओर न मुड़ जाए।
- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को मशीन के बिलकुल नीचे सेट करें।
- बेंच पर बैठें, अपनी पीठ केबल मशीन की ओर रखें।
- पैरों की स्थिति असमान रखें ताकि आपका आधार मजबूत हो। हथेली को आगे की ओर रखें। कोहनी मोड़ें और फिर सीधा करें।
- केबल को कंधे की ऊँचाई पर रखें। हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। हथेली को ऊपर की ओर रखें।
- अपने हाथों से हैंडल को पीछे खींचें। छाती को आगे निकालें।
- हैंडल को अपने शरीर की ओर तब तक खींचें जब तक आपके हाथ पेट के बगल में न आ जाएँ।
