- میله کابل را در ارتفاع شانه قرار دهید. از یک ابزار اتصالی استفاده کنید. کف دست خود را به سمت مرکز بدن خود بگیرید.
- دسته را با دستانتان عقب بکشید. سینه خود را به بیرون هل دهید.
- دسته را به سمت بدنتان بکشید تا دستهایتان در کنار شکمتان قرار بگیرند.
- از یک اتصال دسته استفاده کنید. سیم باید کاملاً به انتهای دستگاه تنظیم شود.
- از دستگاه کابل دور شوید و روی نیمکت بنشینید. فاصله پاهایتان را تنظیم کنید تا پایه پشتیبانی شما بهتر شود.
- با استفاده از گیره معمولی (سر انگشت شست رو به بالا و سر انگشت کوچک رو به پایین)، مچ را خم کنید و سپس کشیده کنید.
- از یک اتصال دسته استفاده کنید. سیم باید به طور کامل در پایین دستگاه تنظیم شود.
- از دستگاه کابل به سمت دیگر بروید و روی نیمکت بنشینید. جوری ایستاده شوید که گستره پشتیبانی شما بهتر شود.
- دستتان را به پایین نگه دارید. آرنج خود را خم و سپس کشیده کنید.
- از یک ضمیمه دسته استفاده کنید. کابل باید به طور کامل در پایین دستگاه تنظیم شده باشد.
- به سمت خلاف دستگاه کابل بروید. قامت خود را گسسته کنید تا پایهٔ حمایتی بهتری داشته باشید.
- کف دستتان را به سمت پایین بگیرید. مچ دستتان را خم کرده و سپس باز کنید.
