- केबल्स की तरफ पीठ करके खड़े हों और दोनों हैंडल अटैचमेंट पकड़ें।
- न्यूट्रल ग्रिप लें, कोहनियों को मोड़ें और सीधा करें।
- बारबेल को उल्टी पकड़ से थामें।
- अपनी कोहनियों को सीधे पीछे खींचें और बार को अपने ऊपरी शरीर के संपर्क में आने दें (या उससे बहुत नज़दीक)।
- एक V-बार पकड़ें और उसे बार के कॉलर के नीचे रखें।
- पीठ सीधी रखकर कूल्हे से आगे झुकें और अपनी कोहनियों को सीधे पीछे की ओर, छत की तरफ खींचें।
- अगला रेप करने से पहले अपनी कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें।
- V-बार अटैचमेंट का इस्तेमाल करें।
- मशीन पर बैठते समय अटैचमेंट पकड़ें और अपनी टांगें लेग पैड के नीचे रखें।
- बार को अपनी कॉलरबोन तक खींचें, फिर बाजू सीधी हो जाने तक वापस ऊपर उठाएँ।
