- स्ट्रेट बार अटैचमेंट का उपयोग करें। अंडरहैंड ग्रिप में पकड़ें।
- मशीन पर बैठते समय अटैचमेंट पकड़ें और अपनी टांगें लेग पैड्स के नीचे रखें।
- बार को अपनी क्लैविकल तक खींचें, फिर बाहें सीधी हो जाएँ तक ऊपर वापस उठाएँ।
- फ्लैट बेंच के सामने खड़े हों, पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें और एक हाथ में केटलबेल पकड़े हुए।
- अपना दूसरा हाथ बेंच पर सहारा देने के लिए रखें और कमर से झुकें ताकि छाती जमीन के समानांतर हो।
- इस प्रारंभिक स्थिति से, केटलबेल को अपनी छाती की ओर ऊपर खींचें और करते समय अपनी लопатियों को एक साथ निचोड़ें।
- ध्यान रखें कि कोहनी शरीर के पास रहे और पूरे मूवमेंट के दौरान कोर सक्रिय रहे।
- बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- कोहनियों को सीधा पीछे की ओर खींचें और बार को अपने ऊपरी शरीर के खिलाफ (या उसके बहुत करीब) घिसटने दें।
- कूल्हों से झुककर शुरू करें और पीठ सीधी रखें। ध्यान रखें कि कोहनियाँ पूरी तरह सीधी हों।
- बार को अपनी स्टर्नम तक खींचें।
