- Coloca el cable aproximadamente a la altura de los codos. Ponte de espaldas a la polea y agarra el accesorio con asa.
- Usa un agarre supino, flexiona los codos y, mientras haces el curl, inclínate hacia delante.
- Mientras extiendes los codos, extiende también las caderas hasta volver a la posición de pie.
- Ponte de pie, erguido, con los pies a la anchura de los hombros.
- Eleva los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros.
- Gira las palmas de las manos hasta que miren al techo.
- Luego, cambia de dirección y rota los brazos todo lo que puedas.
- Empieza con una mancuerna en una mano y el codo apoyado en el banco.
- Desde esta posición inicial, flexiona la mancuerna hacia el hombro, manteniendo el brazo superior inmóvil sobre el banco.
- Acuéstate en un banco inclinado o en un banco Scott.
- Deja los brazos colgando libremente por el borde del banco.
- Flexiona y extiende completamente el codo en cada repetición.
