- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें, केटलबेल एक हाथ में पकड़ें।
- कूल्हों से झुकें, केटलबेल को सीने तक खींचें।
- हर रो के लिए हाथ बदलें।
- केटलबेल को पैरों के बीच रखते हुए खड़े हों।
- कूल्हों से झुकें, केटलबेल पकड़ें, उसे छाती तक खींचें और धड़ घुमाएँ
- केबल को कंधे की ऊँचाई पर सेट करें।
- काम कर रही भुजा वाली साइड पर एक कदम पीछे लें और बाहर की ओर घूमें।
- अपनी कोहनी को पीछे खींचें और उसे बाहर की ओर फैलाएँ।
- पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
- हथेलियाँ नीचे की ओर रखकर केटलबेल पकड़ों।
- केटलबेल को कंधों की ओर उठाएँ, बाइसेप्स को कसते हुए, फिर नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ।
