- दोनों पैरों के नीचे बैंड लूप कर के खड़े हों और बैंड को दोनों हाथों में पकड़े रखें।
- हल्का उछाल लगाएँ, पैरों को बाहर की ओर लाएँ और साथ ही कोहनियाँ मोड़ें।
- दोनों पैरों को फिर से साथ रखें और कोहनियाँ सीधी रखें।
- खुद को चार-बिंदु स्थिति में लाएँ (हाथ और घुटनों पर)। कूल्हे और कंधे 90° पर हों, रीढ़ तटस्थ रखें।
- हथेलियों और पंजों पर अपना वजन रखते हुए घुटनों को जमीन से थोड़ा उठाएँ।
- पैरों की उंगलियों को लगभग कंधे की चौड़ाई पर रखें (जितना चौड़ा स्टांस होगा, उतना ही आसान होगा — जितना संकरा स्टांस होगा, उतना ही कठिन होगा।)
- अपनी उंगलियों की नोक से दूसरे कंधे को छूएँ।
- सीट पर बैठें, पैरों को स्ट्रैप में कसें, बाहें सीधी करके हैंडल पकड़ें.
- पैरों से धक्का दें, हल्का पीछे झुकें, हैंडल को निचली पसलियों तक खींचें।
- बाहें आगे फैलाएँ, कूल्हों से आगे झुकें, प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए घुटने मोड़ें।
- पक्का कर लें कि आपके पैर मजबूती से स्ट्रैप में बँधे हों।
- टांगें मोड़े बिना हैंडल को अपनी पसलियों तक खींचें।
- अगला रेप शुरू करने से पहले अपनी कोहनियाँ पूरी तरह सीधी रखें।
