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  • 背靠长凳的斜板哑铃弯举

    侧躺在长凳一侧，将上臂后侧靠在长凳边缘。臀部保持下沉，靠近地面。
    先将肘部完全伸直，然后屈肘。

  • 哑铃靠板凳反握弯举

    侧躺在长凳一侧，将手臂后侧放在长凳边缘。保持臀部向上顶起。
    采用掌心朝下的握法。先将肘部完全伸直，然后屈肘。

  • Gironda 引体向上

    双手与肩同宽，采用反手握法（掌心朝向自己）
    身体悬挂、手臂完全伸直时，向上拉起身体并向后仰。尽量让胸部碰到单杠。
    缓慢回到起始位置，重复。

  • 吊环反握引体向上

    双手与肩同宽抓住吊环，反握（掌心朝向自己）
    身体悬挂，手臂完全伸直，向上拉直到下巴超过吊环。
    慢慢回到起始位置。重复。
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