- Закрепите резинку на надёжной опоре.
- Отойдите назад, пока в ленте не исчезнет провис, и держите её конец одной рукой.
- Ведите локоть прямо назад.
- Закрепите резинку на высокой опоре. Сядьте.
- Возьмитесь за петлю резинки и тяните плечо к боку.
- Опирайте тыльную сторону рук на скамью Скотта.
- Возьмитесь за ручки. Поднимайте вес, пока локти полностью не согнутся.
- Опускайте до момента прямо перед тем, как вес остановится в нижнем положении.
- Лягте у края скамьи и положите тыльную сторону рук на её край. Держите бёдра поднятыми к потолку.
- Возьмите нейтральный хват. Полностью выпрямите локти, затем согните их.
