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  • 哑铃负重反手引体向上

    肩宽反握（手掌朝向你）握住单杠。使用负重腰带，让重量悬挂在双腿之间。
    身体悬挂、双臂完全伸直时，向上拉起直到下巴超过横杆。
    慢慢回到起始位置。重复。

  • L坐引体向上

    握住杠杆，双手反握，握距与肩同宽（手掌朝向自己）。
    身体呈“L”形，双臂完全伸直，拉起身体直到下巴超过单杠。
    慢慢回到起始位置。重复。

  • 弹力带静态深蹲划船

    将阻力带固定在稳固的支点上。
    进入半蹲姿势并保持。
    保持下蹲姿势的同时做划船。

  • 弹力带深蹲保持 单臂划船

    将阻力带固定在稳固点上，呈半蹲姿势。
    一手握住环形阻力带，肘部向后拉直。
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