- Segure os halteres ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para a frente e os cotovelos junto ao corpo.
- Faça a rosca com halteres arrastando-os pelo tronco e levando os cotovelos para trás.
- Contraia os bíceps no topo do movimento e depois abaixe lentamente até a posição inicial.
- Sente-se em um banco inclinado segurando halteres ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Faça a rosca com um halter, girando a palma da mão em direção ao ombro.
- Desça lentamente e repita com o braço oposto.
- Segure um halter com pegada supinada. Sente-se em um banco inclinado.
- Levante lentamente o halter até a altura do peito
- Volte à posição inicial e repita.
- Deite-se em um banco inclinado.
- Pegue um halter com a pegada pronada (palmas voltadas para baixo). Você pode fazer este exercício sem usar o polegar, se for mais confortável para os seus punhos.
- Flexione os cotovelos até o bíceps tocar o antebraço. Tente não deixar os cotovelos abrirem para fora.
