- Asseyez-vous sur un banc incliné en tenant un haltère avec une prise neutre, le bras pendant droit vers le bas.
- Ramenez l’haltère vers l’épaule sans bouger le bras.
- Contractez les biceps, puis redescendez lentement jusqu’à l’étirement complet.
- Asseyez-vous sur un banc incliné en tenant un haltère le long du corps, paume tournée vers l’intérieur.
- Effectuez un curl avec haltère en tournant la paume vers l’épaule.
- Tenez-vous droit, un haltère le long du corps, la paume tournée vers l’avant.
- Ramenez l’haltère vers l’épaule en gardant le coude près du torse.
- Contractez les biceps, puis redescendez lentement jusqu’à la position de départ.
- Tenez l’haltère le long du corps, paume tournée vers l’intérieur et coude collé au corps.
- Ramenez l’haltère vers le haut en gardant une prise neutre tout au long du mouvement.
- Descendez de manière contrôlée, en maintenant la tension sur les biceps et les avant-bras.
