- Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo le cinghie all’altezza delle spalle.
- Inizia con le braccia distese, i palmi rivolti verso l’alto e le spalle rilassate.
- Piega i gomiti, portando le mani verso le spalle senza muovere il busto.
- Estendi lentamente le braccia, mantenendo il controllo e una tensione costante sulle cinghie.
- Siediti con la schiena ben eretta e le gambe distese, tenendo le cinghie con le braccia e i gomiti estesi.
- Arrotola la colonna vertebrale verso il basso, una vertebra alla volta, piegando i gomiti in un curl per bicipiti.
- Fai una breve pausa, mantenendo le spalle rilassate e il core attivo.
- Esegui il roll up al contrario, estendendo le braccia in avanti con una tensione controllata.
- Inginocchiati mantenendo il busto eretto, con le braccia distese e i palmi rivolti in avanti.
- Abbassa le spalle e attiva il core e i glutei.
- Piega i gomiti, portando le mani verso le spalle senza inclinarti all’indietro.
- Estendi lentamente le braccia, mantenendo una postura eretta e la tensione della cinghia.
- Inizia con un manubrio in una mano e il tricipite appoggiato su una panca piana.
- Da questa posizione di partenza, porta il manubrio verso la spalla mantenendo la parte superiore del braccio ferma sulla panca.
