- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues et les bras tenant les sangles à hauteur des épaules.
- Commencez avec les bras tendus, les paumes tournées vers le haut et les épaules relâchées.
- Pliez les coudes en ramenant les mains vers les épaules sans bouger le torse.
- Tendez lentement les bras en gardant le contrôle et une tension constante sur les sangles.
- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, les bras tenant les sangles et les coudes tendus.
- Déroulez la colonne vertèbre après vertèbre tout en fléchissant les coudes pour effectuer un curl biceps.
- Faites une brève pause en gardant les épaules relâchées et le centre du corps engagé.
- Inversez le mouvement du roll-up en tendant les bras vers l’avant, avec une tension maîtrisée.
- Agenouillez-vous, le buste droit, les bras tendus et les paumes vers l’avant.
- Abaissez les épaules, contractez les abdominaux et les fessiers.
- Pliez les coudes en ramenant les mains vers les épaules, sans vous pencher en arrière.
- Tendez lentement les bras en maintenant une posture droite et la tension de la sangle.
- Commencez avec un haltère dans une main et votre triceps posé sur un banc plat.
- Depuis cette position de départ, ramenez l’haltère vers votre épaule en gardant le haut du bras immobile sur le banc.
