- Лягте на наклонную скамью и держитесь за неё, выпрямив локти.
- Из этого исходного положения поднимите биту к плечам, сгибая руки и удерживая локти прижатыми к корпусу, а мышцы кора — в напряжении.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение и повторите нужное количество раз.
- Лягте на наклонную скамью и держите EZ-штангу, выпрямив локти.
- Из исходного положения поднимайте штангу к плечам, держа локти прижатыми к корпусу и напрягая мышцы кора.
- Медленно опустите штангу в исходное положение и повторите нужное количество раз.
- Разместитесь на скамье Скотта; возьмитесь за EZ-бар обратным хватом, локти выпрямлены.
- Медленно поднимайте EZ-гриф к плечам; держите верхние части рук неподвижными, сосредоточьтесь на бицепсах.
- Опустите штангу в исходное положение; контролируйте движение, повторяйте указанное количество раз.
- Сядьте на скамью Скотта, возьмитесь за EZ-гриф верхним хватом на ширине плеч, локти на подушке.
- Поднимайте EZ-гриф к подбородку, держите локти зафиксированными.
- Опускайте штангу медленно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
