- Asseyez-vous bien droit en tenant un haltère le long du corps, la paume tournée vers l’intérieur.
- Ramenez l’haltère vers l’épaule en gardant le coude près du torse.
- Contractez les biceps, puis redescendez lentement jusqu’à l’extension complète.
- Asseyez-vous bien droit en tenant un haltère sur le côté, la paume tournée vers le bas.
- Ramenez l’haltère vers l’épaule en gardant le poignet stable et le coude près du corps.
- Descendez lentement jusqu’à l’extension complète tout en gardant le contrôle.
- Asseyez-vous bien droit, les haltères le long du corps, les paumes tournées vers l’avant.
- Enroulez les haltères vers le haut, puis tournez les paumes vers le bas en haut du mouvement.
- Descendez lentement, paumes vers le bas, en contrôlant toute la phase descendante.
- Tenez-vous debout ou assis bien droit, un haltère le long du corps, la paume tournée vers l’intérieur.
- Ramenez l’haltère vers l’épaule en gardant le coude près du torse.
- Contractez les biceps, puis redescendez lentement jusqu’à l’extension complète, en contrôlant le mouvement.
