- Держите гантели нейтральным хватом (большими пальцами к потолку). Сидя на наклонной скамье.
- Медленно поднимите гантель до уровня груди.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Лягте на наклонную скамью.
- Возьмите гантели пронированным (ладони вниз) хватом. Если так удобнее для запястий, можно выполнять это упражнение без большого пальца.
- Согните локти, пока бицепсы не коснутся предплечий. Старайтесь не разводить локти в стороны.
- Лягте на наклонную скамью, ладони направлены вперёд.
- Сгибайте локти, пока предплечья не коснутся бицепсов.
- Когда вы достигнете верхней точки движения, разверните ладони и медленно опустите гантели.
- Начните, держа гантель в одной руке и опершись локтем о скамью.
- Из этого исходного положения поднимите гантель к плечу, удерживая верхнюю часть руки неподвижной на скамье.
